push &,

A: Przysiad przedni ze sztangą 4s Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Ew jak nie masz poręczy to sztangielki na skosie. Pzdro

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening??Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc??Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę wykonywać [...]

Daj wyciskanie sztangielek siedząc na barki zamist push press. Trenuj do kiedy będą efekty. Wyciskanie na skosie sztangielek. Uginanie 8-12. Wiosłowanie 6-10. Wyciskanie wąsko 8-12. Pzdro

[...] przez internet. Zacznij od samego gryfu nawet lub miotły jak to robią poczatkujący i szlifuj technike, jesli masz wątpliwości to nagraj. Jeśli plan ci się podoba to możesz sprobować robić, jeśli nie to pomyslałbym o wprowadzniu 'łatwiejszych' ćwiczeń dynamicznych typu push press czy thrusters... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-16 18:57:25

[...] (24.06do 01.07) przerwę. Planuje kupić BCAA/Nitrobolon II i zrobić następny reżim treningowy 6-8tyg. Wiadome: dieta 3Xtyg MMA Siłownia tu prawdę mówiąc myślałem o treningu push/pull/nogi Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA Sob:Siłownia Nie:Reg Wiadome do tego dietę zwiększę o jakieś 500kcal dodatkowo,sen ok 10h,masaże [...]

Nie wiem czy podział treningu to dobry pomysł jak byłyb efekty na FBW, ew. można zrobić push/pull samo razem z nogami.

Drązek to ćwicznie pull a nie push.

Dziś pierwszy trening push no i powiem szczerze przeliczyłem się ciężko .Co proponujesz zmianę na same podstawy?

tak jak pisałem high pull można ewentualnie zamienić na push press ale ogólnie nie jest źle high pull ze zwisu rób w podciaganiu na drążku nie jedź maks tylko jak dobijesz do 10 powt to dokładaj ciężar do pasa

Na push pres za niskie sufity ,uroki siłowni piwniczanej . High pull ze zwisu??? Ok podciąganie w 1s zrobię 7p technicznie poki co,potem co serie ta ilość się zmniejsza.

A. 1.??? 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 5 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8 1.Jakie Pan proponuje w zest A ćw dynamiczne wtedy gdy overhead odpada wrzucam przysiad do teog zestawu. 2.Dynamic rows tak wiem wiem zwróciłem uwagę na to. [...]

[...] tutaj masz wycisk z zejściem do splitu ale nie jest konieczna taka wersja bo jest mega ciężka technicznie więc schodź do ćwierć przysiadu , choć moze faktycznie bedzie dla Ciebie najlepiej jak zrobisz sobie push press czyli wyciskanie stojąc w wybiciem z nóg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-05-22 14:51:25

Dobra przekonałes mnie, ułożyłem plan push&pull, zaczynam od jutra, proszę jeszcze o szybką ocene, dodam, że mam zamiar robić wszystkie serie jednym ciężarem. Zastanawiam się jeszcze, ile mają trwać przerwy między seriami, z góry dzięki za odpowiedzi :)

A ja teraz trenuje Push-Pull-FBW i jest super:-))

Teraz pojechałeś...mozesz opisać aj kto dokładniej wygląda? Np wyciskanie czy Push Press.. @ Albo rozpiętki ... Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-22 17:09:34

[...] Uginanie nóg 10x4sztabki 10x4sztabki+2,5kg 10x5szt Dzisiejszy MC 10x40 10x45 8x50 wiosłowanie sztangą do brzucha 10x24,6 10x26,8, 9x29,2 ściąganie drążka do klatki 10x3szt 10x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 10x17,5 10x20 10x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x20 10x22,2 10x24,6 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-07 18:32:29

13.03.2017 TRENING: PUSH siła 1. Przysiad ( ATG ) - 3 x 3-5 53kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 108kg x5 x5 x5 2. WL - 3x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x3 x3 x3 3. OHP - 3x 4-6 22kg x 6 32kg x 4 40kg x 2 47.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 15.5kg x 8 18.5kg x 6 22kg x 4 28kg x10 x10 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg [...]

[...] pisałeś sam - ale to wbrew pozorom może być pozytywne dla rozwoju mięśni. W moim przypadku niektóre partie bardzo na tym skorzystały. Natomiast jeśli czujesz wstręt do FWB, push/pull itp. (tak coś czuję że tak jest) - to je olej i wejdź na split. Niemniej jednak tak z marszu to będzie moim zdaniem mało efektywne na początek i będzie wymagało [...]

[...] w ciemnym głębokim lesie. @ nie ma, byłam na badaniach o tarczyce, bo w sumie gin nie wie czemu tak się dzieje. Dzisiejszy trening 25-04 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 20x10 22,5x10 25x7 17,5x 10 20x10 25x7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8 x 10 2x10x10 2x12 x 10 następnym razem przyatakuję 14 2x8kgx 10 2x10 x10 [...]

19.12 Waga: 106.9 Cardio: 25min Push 1. Wznosy w bok hammer: 45x15,15,15,15 2. Incline smith 30: 105x8,8,8,10 3. Wycisk hantli siedząc: 32x8,8,8,11 4. Deceline hammer press: 55x10,10,10,11 5. Cable fly’es siedząc 15x12,12,11,8 6. Crucifix lezac 15 7.5x15,15,15,11 7. Dipsy: 3x max CC Trening z kolega z czasów gimnazjum, pogadali, pomachali - [...]